All Posts By

Christoffer Lund

+Google

Newline triathlon sæt

By Produktanmeldelser
newline-tri-sæt

Med et længerevarende sponsorat af det danske triathlon landshold er Newline for alvor ved at komme ind på triathlonmarkedet igen. Efter at have prøvet andre af Newline’s produkter og ikke mindst andre triathlon sæt, var jeg spændt på om dette sæt levede op til mine forventninger.

Facts

Mærke: Newline
Model tights: Triathlon Sprinters
Model Top: Triathlon top
Vejl. Udsalgspris: Shorts = DKK 600, Top = DKK 500
Link til produkt: Newline triathlon top og Newline triathlon tights
Se Newline triathlon tøj: Herre eller Dame.

Første indtryk af Newline triathlon sæt:

Indpakningen er ikke mere fancy end butikken du køber produktet i gør den til. Til gengæld er første indtryk godt når du mærker produktet. Puden virker lækker og kvaliteten på dragten i top. Den er lavet i en lækker kvalitet – dog i nogle ret kedelige farver da man på nuværende tidspunkt kun kan vælge sort/ hvid. Shortsene har et form for gummikant i bunden af benene. Dette gør, at dragten ikke løber op af benet – det tyder godt.

Indtryk efter test periode:

newline-tri-top-4

Jeg fik sættet ca. 14 dage inden Challenge Roth og har derfor testet sættet i 5 uger. Jeg nåede kun, at cykle i sættet 4 gange inden og ca. samme antal træningspas på løbet. Første indtryk var, at kvaliteten var i top – specielt puden i shortsene var jeg inden jeg satte mig på cyklen meget begejstrede for. Dog virkede shortsene en smule løse omkring skridtet da jeg fik dem på. Toppen virkede ligeledes en smule stram omkring armhulerne på trods af, at jeg ikke er et muskelbundt. Jeg blev derfor lidt skeptisk overfor sættet da det kom på.

Der er ikke noget problem, at have sættet på under våddragten. Man mærker det ikke. Jeg havde været lidt nervøs for lynlåsen på toppen – men ingen problem med den, overhovedet. Samtidig er det rigtig hurtigt tørt efter du kommer op af vandet – jeg mærkede på ingen måde til, at tøjet var vådt da jeg var kommet af våddragten i T1.

newline-tri-tights-2

Shortsene er rigtig gode når du kommer på cyklen. Puden er af en lækker kvalitet og man føler ikke samme ”intense” oplevelse ved at sidde på sadlen som man kan opleve i andre shorts. Ens siddeknogler bliver skånet og på trods af skidt vej føler man ikke ubehag på noget måde. Den løse fornemmelse jeg havde da jeg fik det på generede på ingen måde på cykelen. Grundet gummibåndet i shortsene, bliver de hvor de skal og kravler ikke. Dette gør også, at shortsene sidder perfekt når du kommer ud på løbet. Heller ikke her generede de lidt løse shorts.

Med hensyn til, at toppen strammede omkring armhulen var dette heller ikke noget jeg mærkede noget til. Jeg følte ingen ubehag under race og havde ingen mærker efter. Samme oplevelser har jeg haft med sættet på mine efterfølgende træningspas. Jeg kunne dog godt ønske mig, at lommerne i toppen var magen til dem som er på deres trisuit, hvor der i stedet for en stor lomme bagpå er en stor og to små. Jeg manglede lidt flere lommer under raceday, men det løste jeg ved at smide mine gels ind på lårene, hvor gummikanten endnu en gang var til stor hjælp.

newline-tri-tights-4

Skulle newline arbejde på noget skulle det være, at shortsene ikke er så løse omkring skridtet, at toppen ikke strammer omkring armhulerne og så smække nogle flere farver på tøjet, så dem der kommer for at se en, kan skille en ud fra mængden. Det er mine ønsker, men samtidig må jeg også erkende, at ovenstående punkter ikke har givet nogle problemer overhovedet, når tøjet er brugt i aktion.

Konklusion:

Newline’s triathlon sæt gjorde hvad det skulle på raceday. Puden i tightsene gjorde de 180 km på cyklen til en leg, og jeg mærkede ingen problemer og/eller ømhed i mellemkødet overhovedet. Gummikanten i shorts’ene havde flere fordele, først og fremmest blev tightsene hvor de skulle, og samtidig gav de mig muligheder for, at gemme gels i buksebenene. Tightsene sad en smule løst om skridtet i forhold til, hvad jeg gerne vil have. Lynlåsen på overdelen fungerede som den skulle uden skarvemærker, som jeg har erfaret på andre triathlon toppe, dog savnede jeg flere lommer i toppen til opbevaring af energi.

Fordele:

  • Lækker pude i shortsene
  • Lækker kvalitet generelt
  • Nem at vaske
  • Prisen sammenlignet med andet triathlon tøj
  • Lynslås i overdelen
  • Gummi kant i benene på shorts

Ulemper:

  • Toppen kan stramme lidt omkring armhulen
  • Mangler lidt flere lommer
  • Lidt løs omkring skridtet i shortsene

Billeder:

[nggallery id=5]

Triathlon træning (Sæsonplanlægning)

By Træning

triathlon træningI modsætning til fitness-branchen så findes der indenfor triathlon træning ikke ret mange færdige træningsprogrammer. Der har været efterspurgt noget omkring træningsplanlægning i triathlon, og nu kommer der endelig noget. Det skal siges, at denne artikel er én måde at gøre det på – der er med garanti andre måder at gøre det på.

Jeg vil starte denne artikel med et citat, et citat som har stor betydning for min tilgang til træning:

“Det er ikke mængden af træning, men den mængde træning man kan nå at absorbere, der har betydning på ens performance!” Read More

Hjemmetræner træningspas #1

By Træningspas

hjemmetræner træningspas triathlonHjemmetræner træningspas #1. Læs denne artikel inden du går i gang: triathlon træning – basal teori. Fokusér på en god teknik undervejs – vær så vidt muligt afslappet i overkroppen og arbejd  på det runde tråd. Lyt til din krop undervejs – er du ikke vant til overgearing, så kør 4×5 min og/eller hold den på omkring 80 rpm, så kroppen har mulighed for at følge med den øgede belastning. Afslut det sidste 5 min interval med visheden om, at du kunne have gennemført minimum et mere. Nedenstående hjemmetræner session er en, jeg har brugt og bruger meget i min vintertræning, hvor man skal have maksimalt ud af tiden på hjemmetræneren.

Hjemmetræner, turbotræner, hometrainer træningspas #1

Formål Power + muskeludholdenhed
Opvarm: 10 min: progressiv (spin-ups*/3 min)
10 min: 1 min hårdt, 1 min let
2-3 min rul
Hovedserie: 5×5 min overgearing (tungt tråd) i aero-position (kadence 60-80 rpm), 2 min aktiv rest.
Nedvarm: 5-10 min nedvarm
Total: ~60 min

*Spin-ups: øg dine kadence indtil den ikke længere kan øges, og sænk den herefter til din normale kadence.

God fornøjelse med dette hjemmetræner træningspas.

Triathlon træning: basis teori

By Træning, Træningspas

triathlon træning

Da der generelt har været efterspørgsel på træningspas, både svømme, cykel og løbe, har jeg valgt at lukke op for posen eller bogen. Det er ikke alle trænings-sessions, der egner sig til alle – lær din krop af kende, og lyt til den! I de fleste træningspaspå hjemmetræner og løb, vil intensiteten styres udfra LTHR træningszoner krydret med din subjektive fornemmelse som er præsenteret i denne artikel: Find dine pulszoner. Har du ikke allerede defineret dine træningszoner, så få det gjort – alternativt kan du alene træne efter din subjektive fornemmelse, Borgskala, som ligeledes er beskrevet i ovenstående artikel. Det er vigtigt at forstå, at puls ikke er en direkte indikator for intensitet, hvorfor det, sammen med puls-værdier, er en god idé at bruge ens subjektive fornemmelse. Generelt set giver det kun mening at bruge puls ved længerevarende intervaller, hvor pulsen stabiliseres.

Ligeledes vil vi bruge kadence i forbindelse med cykelpas,

  • Lav kadence: Normal-kadence (minus) 5-10 rpm
  • Høj kadence: Normal-kadence (plus) 5-10 rpm Read More

Målsætning triathlon: sådan sætter du dig et mål

By Træning

målsætning triathlon

Målene for sæson skal fastlægges, hvis de ikke allerede er på plads. Efter flere observationer fra konkurrerende mennesker både folk jeg kender godt, bekendte og andre, er jeg simpelthen nødt til at komme med min holdning til målsætning triathlon. Min filosofi handler om; hellere have gået efter succes og falde, end ikke at have turde gå efter succes’en!
Read More

Løbetræning om vinteren

By Træning

løbetræning vinterVi kom vidst til at nævne i artiklen Vintertræning: Cykling, at løb ikke gav anledning til de store problemer at passe sin løbetræning om vinteren, men hvad så når der på et tidspunkt falder sne. Løbetræningen skal passes og i mens nogle fortsætter med at løbe udendørs, er andre mere kuldeskær og holder sig indendørs. Her er vores råd, hvadenten man vælger at løbe ude i sneen – eller indendørs. Read More

Hjemmetræner, hometrainer eller turbotræner

By Træning, Udstyr

Det er ingen hemmelighed, at jeg hurtigt er blevet gode venner med min hjemmetræner, mest af alt grundet de mange fordele. Brugen af hjemmetræneren hele sæsonen kan sagtens retfærdiggøres. Fordelene ved brug af hjemmetræner er ridset op i denne artikel: cykeltræning om vinteren.
I denne artikel vil jeg kort ridse op, hvad man skal bruge, samt hvad man skal være opmærksom på, når man træner på sin hjemmetræner.

Valg af hjemmetræner – hvilken hjemmetræner skal jeg vælge?

Hjemmetræner, hometrainer eller turbotræner – kært barn har mange navne. Der findes en masse derude i både god og dårlig kvalitet. Mit råd vil være, at gå efter en fra Elite eller Tacx, da begge er anerkendte producenter af hjemmetrænere, hvilket naturligvis smitter af på kvaliteten – der findes også gode hjemmetrænere som ikke er en Tacx eller Elite. Som med alt andet findes der dyre og billigere løsninger. Vær opmærksom på, at nogle skal sluttes til strøm og andre ikke.

BilligMellemDyr
Mekanisk indstilling af belastning. Ingen data fra hjemmetræneren)Ingen mulighed for at koble den til fjernsynet, men mulighed for elektronisk at justere belastningen. Samtidig mulighed for, at vise watt og andre træningsdata som fx. kadence og hastighed.En hjemmetræner der kan kobles til dit fjernsyn og simulere, at du kører etaper. Man har ligeledes mulighed for, at køre online mod andre ryttere.
1000-2500 kr2500-4000 kr>4000 kr

Forhjuls støtte og måtte

Med mindre man vil simulere, at man cykler nedad bakke hele tiden, er det nødvendigt med en forhjulsstøtte, der hæver forhjulet. Samtidig kan det være en god idé at købe en måtte, der beskytter gulvet – der findes specifikke hjemmetræner svedmåtter, som til forskel fra fx. liggeunderlag er udstyret med et vandtæt lag, således at sved ikke ender på gulvet nedenunder.

Hjemmetræner dæk

Da hjemmetræneren er hård ved ens bagdæk, og i nogle tilfælde fungere det slet ikke, er der lavet dæk specielt til brug på hjemmetræneren, som i sidste ende er den billigste og bedste løsning.

Så er vi egentlig klar til at sætte os op på hjemmetræneren og køre det første pas, men lad mig lige dele ud af mine erfaringer først.

Det er ufattelig varmt, at sidde på sin hometrainer, så husk et håndklæde og rigeligt med væske (afhængigt af træningpassets længde evt. indeholdende salte).
Varmen bliver uudholdelig, hvis ikke man har en eller anden form for køling – en ventilator kan gøre jobbet, alternativt kan man skabe lidt gennemtræk i det rum man sidder i.
Mit sidste men muligvis også vigtigste råd er: Ha’ ALTID en plan inden du sætter dig op på hometraineren. Har du ingen plan inden du starter dit træningspas, går der max 15 min, også gider du ikke mere.

Eksempel på et træningspas

Formål Udholdenhed + øget aerob kapacitet
25 min opvarm (progressiv: Zn1-3)
10 min: Zn3, kadence: høj
10 min: Zn3, kadence: normal
10 min: Zn3, kadence: lav
10 min: Zn3, kadence: normal
25 min nedvarm: Zn2-1
Total 1t 30 min

For fastsættelse af pulszoner, se venligst denne artikel: Find dine pulszoner.

Der vil løbende blive postet nogle hjemmetræner-workouts, som både kan tjene som træningspas samt inspiration for jer. Ligger I inde med nogle workouts til hjemmetræneren, så lad os endelig høre.

God fornøjelse 🙂

Cykeltræning vinter

By Træning

Du har sat dig et ambitiøst mål for den efterfølgende sæson, og ønsker at holde kontinuitet i din træning. Et af de største problemer for triathleter eller cykelryttere, der ønsker at træne kontinuerligt året rundt opstår, når vinteren banker på døren; både løb og svømning giver ikke anledning til de store problemer, men hvordan skal man passe sin cykeltræning om vinteren? De færreste har lyst til at fortsætte cykeltræningen udendøre i det danske sne landskab. Men, hvilke muligheder har man så?
Read More

Træningszoner

By Træning No Comments

Træningszoner

Artikel omkring træningszoner, herunder pulszoner, pacezoner samt intensitet baseret på borg indenfor løb, cykling og svømning

Jeg har skrevet en mere opdateret guide til træningszoner her. 

pulszoner, træningszonerI forbindelse med træning, hvadenten man er triatlet, løber, mountain-bike rytter eller lignende, er det væsentligt at have en intensitets-indikator, således at man ved, hvor hårdt man træner. Ligeledes er det væsentligt at kende baggrunden og formålet med træningen i de enkelte træningszoner, således at man får mest muligt ud af sin træning.

Denne artikel kommer rundt omkring de forskellige muligheder der er til at styre træningsintensitet;

  • BORG-skala.
  • Pulszoner (cykel, løb)
  • Pace-zoner (svømning, løb)
  • Watt-zoner / power-zoner (cykel)

Read More