Hjemmetræner træningspas #1. Læs denne artikel inden du går i gang: triathlon træning – basal teori. Fokusér på en god teknik undervejs – vær så vidt muligt afslappet i overkroppen og arbejd på det runde tråd. Lyt til din krop undervejs – er du ikke vant til overgearing, så kør 4×5 min og/eller hold den på omkring 80 rpm, så kroppen har mulighed for at følge med den øgede belastning. Afslut det sidste 5 min interval med visheden om, at du kunne have gennemført minimum et mere. Nedenstående hjemmetræner session er en, jeg har brugt og bruger meget i min vintertræning, hvor man skal have maksimalt ud af tiden på hjemmetræneren.
Hjemmetræner, turbotræner, hometrainer træningspas #1
| Formål | Power + muskeludholdenhed |
| Opvarm: | 10 min: progressiv (spin-ups*/3 min) 10 min: 1 min hårdt, 1 min let 2-3 min rul |
| Hovedserie: | 5×5 min overgearing (tungt tråd) i aero-position (kadence 60-80 rpm), 2 min aktiv rest. |
| Nedvarm: | 5-10 min nedvarm |
| Total: | ~60 min |
*Spin-ups: øg dine kadence indtil den ikke længere kan øges, og sænk den herefter til din normale kadence.
God fornøjelse med dette hjemmetræner træningspas.