0
Category

Træningspas

okt 23
Love0

Træningsprogram til ironman

By Nyheder, Træning, Træningspas

Træningsrogram til IRONMAN

Træningsprogram til IRONMAN eller halv ironman eller hvilket som helst andet sportsligt mål, som ikke er givet på forhånd kræver lang tids planlægning og fokus. Et IRONMAN træningsprogram skal tage højde for mange faktorer, såsom dine forudsætninger, målsætninger, styrke/svagheder, evt. skader samt arbejde/familie-liv, hvorfor standard programmer er dømt til at gå galt.
TRILAB laver kun individuelt tilpassede træningsprogrammer, og tilbyder altså ingen standard løsninger.

Vil du læse mere omkring træningsprogram til IRONMAN, så klik på linket.

Træningsplaner og IRONMAN træningsprogrammer modtager du ved indgåelse af samarbejde i træningssoftwaren TrainingPeaks, hvorfra du kan tilgå træningen, og det samme kan vi som din træner.

Tag kontakt allerede i dag, for at høre mere, på Lund@TRILAB.dk

feb 22
Love0

Hjemmetræner træningspas #1

By Træningspas

hjemmetræner træningspas triathlonHjemmetræner træningspas #1. Læs denne artikel inden du går i gang: triathlon træning – basal teori. Fokusér på en god teknik undervejs – vær så vidt muligt afslappet i overkroppen og arbejd  på det runde tråd. Lyt til din krop undervejs – er du ikke vant til overgearing, så kør 4×5 min og/eller hold den på omkring 80 rpm, så kroppen har mulighed for at følge med den øgede belastning. Afslut det sidste 5 min interval med visheden om, at du kunne have gennemført minimum et mere. Nedenstående hjemmetræner session er en, jeg har brugt og bruger meget i min vintertræning, hvor man skal have maksimalt ud af tiden på hjemmetræneren.

Hjemmetræner, turbotræner, hometrainer træningspas #1

Formål Power + muskeludholdenhed
Opvarm: 10 min: progressiv (spin-ups*/3 min)
10 min: 1 min hårdt, 1 min let
2-3 min rul
Hovedserie: 5×5 min overgearing (tungt tråd) i aero-position (kadence 60-80 rpm), 2 min aktiv rest.
Nedvarm: 5-10 min nedvarm
Total: ~60 min

*Spin-ups: øg dine kadence indtil den ikke længere kan øges, og sænk den herefter til din normale kadence.

God fornøjelse med dette hjemmetræner træningspas.

feb 21
Love0

Triathlon træning: basis teori

By Træning, Træningspas

triathlon træning

Da der generelt har været efterspørgsel på træningspas, både svømme, cykel og løbe, har jeg valgt at lukke op for posen eller bogen. Det er ikke alle trænings-sessions, der egner sig til alle – lær din krop af kende, og lyt til den! I de fleste træningspaspå hjemmetræner og løb, vil intensiteten styres udfra LTHR træningszoner krydret med din subjektive fornemmelse som er præsenteret i denne artikel: Find dine pulszoner. Har du ikke allerede defineret dine træningszoner, så få det gjort – alternativt kan du alene træne efter din subjektive fornemmelse, Borgskala, som ligeledes er beskrevet i ovenstående artikel. Det er vigtigt at forstå, at puls ikke er en direkte indikator for intensitet, hvorfor det, sammen med puls-værdier, er en god idé at bruge ens subjektive fornemmelse. Generelt set giver det kun mening at bruge puls ved længerevarende intervaller, hvor pulsen stabiliseres.

Ligeledes vil vi bruge kadence i forbindelse med cykelpas,

  • Lav kadence: Normal-kadence (minus) 5-10 rpm
  • Høj kadence: Normal-kadence (plus) 5-10 rpm Read More