Armtag:

En-arms crawl med arm langs siden eller foran – Se øvelse og øvelse

Høj albue, armtag – Se øvelse

Catch-up – se øvelse

Fiskehale – Almindelig crawl med fokus på den sidste del af armtaget. Sørg for at presse ekstra på de sidste 20% af armtaget og før armtaget helt igennem, således at du sprøjter vand bagud.

Berøring lår – Almindelig crawl med fokus på den sidste del af armtaget. Sørg for at presse ekstra på de sidste 20% af armtaget og før armtaget helt igennem, således at røre dig selv på låret.

Knytknæve crawl – svøm med knyttede næver.

Skode – se øvelse

Tarzan crawl. Se øvelse.
Glid – fokusér på et så langt glid som muligt inden du påbegynder næste armtag.

Vejrtræk:

Brilleglas – kun det ene svømmebrille glas må komme over vandet.

Hypoxi

Rotation:

Benspark på siden med begge hænder langs siden. Rotér hver 10 benspark –  Se øvelse.

Ten-ten – benspark på siden med begge hænder langs siden, roter ved hvert benspark –  Se øvelse.

Position:

High hips for bedre position i vandet – Se øvelse

Svømning med band omkring ankler, brug evt. pull bouy. (ingen benspark)