was successfully added to your cart.
Category

Træningspas

Træningsprogram til ironman

By | Nyheder, Træning, Træningspas | No Comments

12 ugers vintertræning til nybegynderen / den let øvede, der skal gennemføre halv eller hel ironman for kun 699 kr.

reklame-vintertraining
Træningsprogram til ironman eller halv ironman er lavet som vintertræning til en begynder-let øvet, der til sommer skal køre halv eller hel ironman – programmets mål er at komme godt igennem vinteren med massere af kvalitet i træningen, således at du er klar og godt forberedt til grundtræningen. Programmet tager udgangspunkt i, at den enkelte atlet kan mestre svømning (kender til crawl), cykle 1,5 time samt løbe 50 min.

Ugerne er fordelt på 8 træningspas (2x svøm, 3x cykel og 3x løb). Træningspassene vil indeholde alt fra udholdenhedstræning, teknik-træning til fart- og interval-træning. Programmet kan fint stå alene, ligeså vel som den mere erfarne kan putte mere længde på træningspassene, og træningen kan desuden også suppleres med styrke- og stabilitetstræning (dette indeholder programmet ikke).

Du modtager din træningsplan i træningssoftwaren EnduFit, og følger derfra træningsplanen på egen hånd.

Tag kontakt allerede i dag, for at høre mere, på info@TRILAB.dk

Disclaimer:
TRILAB Coaching kan hverken direkte eller indirekte gøres ansvarlige for konsekvenser afstedkommet på baggrund af brugen af dette træningsprogram – brugen af dette træningsprogram sker altså på egen risiko. Oplever du problemer undervejs af skadesmæssigt karakter anbefales det, at du tager kontakt til en fysioterapeut eller din egen læge for at komme skaden i forekøbet så tidligt i fasen som muligt.

Hjemmetræner træningspas #1

By | Træningspas | No Comments

hjemmetræner træningspas triathlonHjemmetræner træningspas #1. Læs denne artikel inden du går i gang: triathlon træning – basal teori. Fokusér på en god teknik undervejs – vær så vidt muligt afslappet i overkroppen og arbejd  på det runde tråd. Lyt til din krop undervejs – er du ikke vant til overgearing, så kør 4×5 min og/eller hold den på omkring 80 rpm, så kroppen har mulighed for at følge med den øgede belastning. Afslut det sidste 5 min interval med visheden om, at du kunne have gennemført minimum et mere. Nedenstående hjemmetræner session er en, jeg har brugt og bruger meget i min vintertræning, hvor man skal have maksimalt ud af tiden på hjemmetræneren.

Hjemmetræner, turbotræner, hometrainer træningspas #1

Formål Power + muskeludholdenhed
Opvarm: 10 min: progressiv (spin-ups*/3 min)
10 min: 1 min hårdt, 1 min let
2-3 min rul
Hovedserie: 5×5 min overgearing (tungt tråd) i aero-position (kadence 60-80 rpm), 2 min aktiv rest.
Nedvarm: 5-10 min nedvarm
Total: ~60 min

*Spin-ups: øg dine kadence indtil den ikke længere kan øges, og sænk den herefter til din normale kadence.

God fornøjelse med dette hjemmetræner træningspas.

Triathlon træning: basis teori

By | Træning, Træningspas | No Comments

triathlon træning

Da der generelt har været efterspørgsel på træningspas, både svømme, cykel og løbe, har jeg valgt at lukke op for posen eller bogen. Det er ikke alle trænings-sessions, der egner sig til alle – lær din krop af kende, og lyt til den! I de fleste træningspaspå hjemmetræner og løb, vil intensiteten styres udfra LTHR træningszoner krydret med din subjektive fornemmelse som er præsenteret i denne artikel: Find dine pulszoner. Har du ikke allerede defineret dine træningszoner, så få det gjort – alternativt kan du alene træne efter din subjektive fornemmelse, Borgskala, som ligeledes er beskrevet i ovenstående artikel. Det er vigtigt at forstå, at puls ikke er en direkte indikator for intensitet, hvorfor det, sammen med puls-værdier, er en god idé at bruge ens subjektive fornemmelse. Generelt set giver det kun mening at bruge puls ved længerevarende intervaller, hvor pulsen stabiliseres.

Ligeledes vil vi bruge kadence i forbindelse med cykelpas,

  • Lav kadence: Normal-kadence (minus) 5-10 rpm
  • Høj kadence: Normal-kadence (plus) 5-10 rpm Read More