was successfully added to your cart.
Category

Træning

Træningsprogram til ironman

By | Nyheder, Træning, Træningspas | No Comments

12 ugers vintertræning til nybegynderen / den let øvede, der skal gennemføre halv eller hel ironman for kun 699 kr.

reklame-vintertraining
Træningsprogram til ironman eller halv ironman er lavet som vintertræning til en begynder-let øvet, der til sommer skal køre halv eller hel ironman – programmets mål er at komme godt igennem vinteren med massere af kvalitet i træningen, således at du er klar og godt forberedt til grundtræningen. Programmet tager udgangspunkt i, at den enkelte atlet kan mestre svømning (kender til crawl), cykle 1,5 time samt løbe 50 min.

Ugerne er fordelt på 8 træningspas (2x svøm, 3x cykel og 3x løb). Træningspassene vil indeholde alt fra udholdenhedstræning, teknik-træning til fart- og interval-træning. Programmet kan fint stå alene, ligeså vel som den mere erfarne kan putte mere længde på træningspassene, og træningen kan desuden også suppleres med styrke- og stabilitetstræning (dette indeholder programmet ikke).

Du modtager din træningsplan i træningssoftwaren EnduFit, og følger derfra træningsplanen på egen hånd.

Tag kontakt allerede i dag, for at høre mere, på info@TRILAB.dk

Disclaimer:
TRILAB Coaching kan hverken direkte eller indirekte gøres ansvarlige for konsekvenser afstedkommet på baggrund af brugen af dette træningsprogram – brugen af dette træningsprogram sker altså på egen risiko. Oplever du problemer undervejs af skadesmæssigt karakter anbefales det, at du tager kontakt til en fysioterapeut eller din egen læge for at komme skaden i forekøbet så tidligt i fasen som muligt.

Triathlon træning (Sæsonplanlægning)

By | Træning | No Comments

triathlon træningI modsætning til fitness-branchen så findes der indenfor triathlon træning ikke ret mange færdige træningsprogrammer. Der har været efterspurgt noget omkring træningsplanlægning i triathlon, og nu kommer der endelig noget. Det skal siges, at denne artikel er én måde at gøre det på – der er med garanti andre måder at gøre det på.

Jeg vil starte denne artikel med et citat, et citat som har stor betydning for min tilgang til træning:

“Det er ikke mængden af træning, men den mængde træning man kan nå at absorbere, der har betydning på ens performance!” Read More

Triathlon træning: basis teori

By | Træning, Træningspas | No Comments

triathlon træning

Da der generelt har været efterspørgsel på træningspas, både svømme, cykel og løbe, har jeg valgt at lukke op for posen eller bogen. Det er ikke alle trænings-sessions, der egner sig til alle – lær din krop af kende, og lyt til den! I de fleste træningspaspå hjemmetræner og løb, vil intensiteten styres udfra LTHR træningszoner krydret med din subjektive fornemmelse som er præsenteret i denne artikel: Find dine pulszoner. Har du ikke allerede defineret dine træningszoner, så få det gjort – alternativt kan du alene træne efter din subjektive fornemmelse, Borgskala, som ligeledes er beskrevet i ovenstående artikel. Det er vigtigt at forstå, at puls ikke er en direkte indikator for intensitet, hvorfor det, sammen med puls-værdier, er en god idé at bruge ens subjektive fornemmelse. Generelt set giver det kun mening at bruge puls ved længerevarende intervaller, hvor pulsen stabiliseres.

Ligeledes vil vi bruge kadence i forbindelse med cykelpas,

  • Lav kadence: Normal-kadence (minus) 5-10 rpm
  • Høj kadence: Normal-kadence (plus) 5-10 rpm Read More

Løbetræning om vinteren

By | Træning | 2 Comments

løbetræning vinterVi kom vidst til at nævne i artiklen Vintertræning: Cykling, at løb ikke gav anledning til de store problemer at passe sin løbetræning om vinteren, men hvad så når der på et tidspunkt falder sne. Løbetræningen skal passes og i mens nogle fortsætter med at løbe udendørs, er andre mere kuldeskær og holder sig indendørs. Her er vores råd, hvadenten man vælger at løbe ude i sneen – eller indendørs. Read More

Hjemmetræner, hometrainer eller turbotræner

By | Træning, Udstyr | No Comments

Det er ingen hemmelighed, at jeg hurtigt er blevet gode venner med min hjemmetræner, mest af alt grundet de mange fordele. Brugen af hjemmetræneren hele sæsonen kan sagtens retfærdiggøres. Fordelene ved brug af hjemmetræner er ridset op i denne artikel: cykeltræning om vinteren.
I denne artikel vil jeg kort ridse op, hvad man skal bruge, samt hvad man skal være opmærksom på, når man træner på sin hjemmetræner.

Valg af hjemmetræner – hvilken hjemmetræner skal jeg vælge?

Hjemmetræner, hometrainer eller turbotræner – kært barn har mange navne. Der findes en masse derude i både god og dårlig kvalitet. Mit råd vil være, at gå efter en fra Elite eller Tacx, da begge er anerkendte producenter af hjemmetrænere, hvilket naturligvis smitter af på kvaliteten – der findes også gode hjemmetrænere som ikke er en Tacx eller Elite. Som med alt andet findes der dyre og billigere løsninger. Vær opmærksom på, at nogle skal sluttes til strøm og andre ikke.

Billig
Mellem
Dyr
Mekanisk indstilling af belastning. Ingen data fra hjemmetræneren)Ingen mulighed for at koble den til fjernsynet, men mulighed for elektronisk at justere belastningen. Samtidig mulighed for, at vise watt og andre træningsdata som fx. kadence og hastighed.En hjemmetræner der kan kobles til dit fjernsyn og simulere, at du kører etaper. Man har ligeledes mulighed for, at køre online mod andre ryttere.
1000-2500 kr2500-4000 kr>4000 kr

Forhjuls støtte og måtte

Med mindre man vil simulere, at man cykler nedad bakke hele tiden, er det nødvendigt med en forhjulsstøtte, der hæver forhjulet. Samtidig kan det være en god idé at købe en måtte, der beskytter gulvet – der findes specifikke hjemmetræner svedmåtter, som til forskel fra fx. liggeunderlag er udstyret med et vandtæt lag, således at sved ikke ender på gulvet nedenunder.

Hjemmetræner dæk

Da hjemmetræneren er hård ved ens bagdæk, og i nogle tilfælde fungere det slet ikke, er der lavet dæk specielt til brug på hjemmetræneren, som i sidste ende er den billigste og bedste løsning.

Så er vi egentlig klar til at sætte os op på hjemmetræneren og køre det første pas, men lad mig lige dele ud af mine erfaringer først.

Det er ufattelig varmt, at sidde på sin hometrainer, så husk et håndklæde og rigeligt med væske (afhængigt af træningpassets længde evt. indeholdende salte).
Varmen bliver uudholdelig, hvis ikke man har en eller anden form for køling – en ventilator kan gøre jobbet, alternativt kan man skabe lidt gennemtræk i det rum man sidder i.
Mit sidste men muligvis også vigtigste råd er: Ha’ ALTID en plan inden du sætter dig op på hometraineren. Har du ingen plan inden du starter dit træningspas, går der max 15 min, også gider du ikke mere.

Eksempel på et træningspas

Formål Udholdenhed + øget aerob kapacitet
25 min opvarm (progressiv: Zn1-3)
10 min: Zn3, kadence: høj
10 min: Zn3, kadence: normal
10 min: Zn3, kadence: lav
10 min: Zn3, kadence: normal
25 min nedvarm: Zn2-1
Total 1t 30 min

For fastsættelse af pulszoner, se venligst denne artikel: Find dine pulszoner.

Der vil løbende blive postet nogle hjemmetræner-workouts, som både kan tjene som træningspas samt inspiration for jer. Ligger I inde med nogle workouts til hjemmetræneren, så lad os endelig høre.

God fornøjelse 🙂

Cykeltræning vinter

By | Træning | 10 Comments

Du har sat dig et ambitiøst mål for den efterfølgende sæson, og ønsker at holde kontinuitet i din træning. Et af de største problemer for triathleter eller cykelryttere, der ønsker at træne kontinuerligt året rundt opstår, når vinteren banker på døren; både løb og svømning giver ikke anledning til de store problemer, men hvordan skal man passe sin cykeltræning om vinteren? De færreste har lyst til at fortsætte cykeltræningen udendøre i det danske sne landskab. Men, hvilke muligheder har man så?
Read More

Træningszoner

By | Træning | No Comments

pulszonerI forbindelse med træning, hvadenten man er triatlet, løber, mountain-bike rytter eller lignende, er det væsentligt at have en intensitets-indikator, således at man ved, hvor hårdt man træner. Ligeledes er det væsentligt at kende baggrunden og formålet med træningen i de enkelte træningszoner, således at man får mest muligt ud af sin træning.

Denne artikel kommer rundt omkring de forskellige muligheder der er til at styre træningsintensitet;

  • BORG-skala.
  • Puls (cykel, løb)
  • Pace (svømning, løb)
  • Watt / power (cykel)

Read More